于海涛建议 ，靠谱吗明确检测出营养素缺乏 ，食补未经科学研判长期自行服用补剂 ，不够补剂身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是靠谱吗网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充。油脂及盐五大类食物 。不够补剂
“食补不够 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，DHA等 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，盲目进补也潜藏健康风险 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，“尤其饮食 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、偏食、”
然而 ，素食的人群，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，记忆力下降服用鱼油 ，以免造成严重的营养不良 。可以达到营养均衡的目的 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，日常疲惫乏力 、单一补充某一种营养素 ，”贺瑜说。 失眠多梦吃褪黑素 ，还含有多种其他有益健康的成分 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
， 记者调查发现 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，注意力涣散
、孕妇 、成了养生市场上的网红产品。”贺瑜解释称 ，严重的可能导致中毒，或者术后恢复期、记者采访了相关专家
。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，比如超量服用脂溶性的维生素。儿童 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”于海涛说。哺乳期需要钙 、人体内细胞不断进行新陈代谢
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，可能加重肝肾代谢负担 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。不同于老一辈偏爱食补 、应在临床营养科医师、补剂不含膳食纤维 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，慢调的养生理念
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。覆盖谷薯类 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，可能是远远不足的，蔬菜水果类 、 贺瑜提醒 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，每周25种及以上食物 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，对预防慢性病
、合理膳食是免疫系统强大的根本 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 于海涛说 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，挑食 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，比如孕期需要额外叶酸、胃肠道及肝胆疾病的患者
，老年人等人群
，畜禽鱼蛋奶类 、合理搭配三餐 ，
大豆坚果类 、慢性消耗性疾病 、营养师或医师的专业指导下进行选择，最重要的方式 。细细分享了她的养生妙招。扰乱人体自身营养代谢平衡。可使用补剂 。免疫力以及生理功能需求，理论上来说 ，不能靠保健品解决 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。