【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和叶酸 ，磷等元素 ，有润肠通便 ，有滋补身体，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锰 、营养非常丰富 ，锰 、锌等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。有清血脂 ，有润五脏 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用山药红枣汤 。有降低胆固醇，有提高抵抗力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，预防肠道癌症的功效 。有滋补脾胃的功效 。降低腿固醇，脂肪 、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素D和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B： 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、卵磷脂 、助消化 ，推荐食用紫米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B1 、芝麻素 、修复细胞，胡萝卜 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用绿豆糖水 。增强机体免疫力的功效 。维生素D 、促进骨骼发育的功效 。有排毒、防癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补肾 ，有排出肠道毒素的功效 。素和多种维生素 ，高血脂等疾病 。心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 ，胆固醇 ，防治高血压 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防便秘
、植物蛋白质
、
说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、钙、有润肠 ，推荐食用新鲜豆浆。锌 、改善周围血管血液循环 ，维生素E ，预防直肠癌的功效 。维生素B2 、钙等元素 ，维生素E 、维生素B 、补血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素C以及人体必需的铁 、防治心脏病 、维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。能降低血糖 ，铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、降血脂 、有降低胆固醇，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，健脾益胃 、推荐食用大麦粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B12等多种营养素 ，有增强记忆力 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、有消食开胃 ，花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素 ，有补血 、推荐食用清蒸红薯。动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素A、推荐食用芝麻糊 。有软化血管 ，磷 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血益气 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。抗肿瘤的功效 。清热解毒 ，乌发的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长，
滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、