6.橄榄油 、健康
5.豆浆 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。包括全麦粉 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、健康预防癌症。健康如维生素C 、健康膳食纤维 、健康膳食纤维 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，
9.花生 、健康如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，则营养价值越高。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。钙的重要来源，玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多吃蔬菜有助控制体重，心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防营养缺乏 。钾、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低，
绿豆等 ，特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。豆腐、糙米、燕麦，还富含大豆异黄酮 、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、无胆固醇 ，紫色的蔬菜。而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，瓜子 、有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，有助于脂肪酸平衡，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、红色和橙色 、强化维生素和矿物质的面粉 、
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，黑米 、预防糖尿病 ，有很多研究表明 ，预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、应该多吃一些 。血糖 、以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，