做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，直接给身体下达“危险解除”的快速信号。和冥想不同 ，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法大脑空白，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，冷静像叹气一样。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，反而继续拉响警报。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，等身体平静下来，下试性叹息法应对起来也从容许多 。再短促地补吸一小口， 重复几轮 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于 ，连续做两到三次，避免因过度换气加重紧张。当人感到愤怒或焦虑时 ，彻底地把气呼出去 ，先闭上嘴 ，吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后，在会议室 、身体误以为处于危险中，想要快速冷静 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 下次当怒气冲上头顶 ，再长长地呼一口气。而是骗过身体的应激反应 。给大脑几秒钟的缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。效果比普通深呼吸好得多 。同时，用鼻子吸两下  ，越告诉自己冷静越失控。胸口那股压迫感松开了 。别急着开口或做决定。它激活了副交感神经系统，